Meditación en el trabajo técnicas y beneficios

La Meditación significado

Podemos definir a la meditación como una técnica milenaria, mental, corporal, natural y simple, se la realiza sin esfuerzo y es de mucha utilidad, nos ayuda a reducir el estrés, aumentar la concentración y desarrollar el pleno potencial mental, físico y espiritual del ser humano, este ejercicio puede ser realizado por cualquier persona y en cualquier momento.

La Meditación nos incita a poner en práctica la relajación y la concentración, este ejercicio mental y de reflexión nos permite obtener una visión más clara de todo aquello que nos sucede y esta generando descontento e incertidumbre en nuestro interior, cuantas veces tenemos prisas, tensión, falta de tiempo, estrés, producido por el trabajo, los problemas familiares y las afecciones médicas o corporales.

Para la meditación podemos usar unas técnicas muy sencillas que se han usado por miles de años, lo importante es tener la constancia en la práctica de la misma, en pocos dias podremos ver los cambios y lograremos que la meditación sea cada vez más sencilla.

Entre las técnicas más comunes de la meditación tenemos las siguientes:

  • Ambiente: Es importante crear el ambiente adecuado para la meditación de preferencia se busca un lugar tranquilo, en tu oficina date unos minutos nada más, puedes hacerlo antes de iniciar funciones, al momento del almuerzo, a la salida o simplemente en el momento que tu lo creas conveniente, siéntate de manera erguida coloca tus manos palmas arriba sobre tus rodillas.
  • Respiración: Se debe prestar mucha atención a la respiración, es importante calmarla, inhala y exhala de manera pausada, la inhalacion pausada hasta llenar los pulmones haslo por las fosas nasales (inhala paz, tranquilidad) la exhalación será por la boca igual de manera pausada(exhala las preocupaciones, el estrés) repite el ejercicio como mínimo tres veces.
  • Relajación: Cierra los ojos y empieza a relajar los músculos, cuello, hombros, brazos, piernas.
  • Visualización: Piensa en algún lugar relajante, un paisaje, un buen recuerdo, observa, respira y siente cada detalle como si estuvieras en ese lugar o momento, Lo importante es que durante unos minutos te enfoques en tu visualización y consigas alejar el estrés, las preocupaciones laborales, familiares o corporales y en unos momentos retomar tus tareas laborales lleno de energía.

Luego de un corto tiempo de practicar la meditación de a poco irás dominando la técnica, incluso puedes cambiar el método o ajustarlo a tus condiciones, incluirá música relajante, el uso de aceites esenciales(aromaterapia), visualizando y enfocandote en tus seres queridos, tus sueños, letras hebreas, mantras etc.

 

 

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *